如何应对考前焦虑
谢岗萍
随着高考的临近，不少考生都会不同程度地产生高考考试焦虑。考试焦虑又称为怯场，是考
生对考试恐惧的一种心理反应。考试焦虑会影响考生在高考考试过程中的思维广度、深度和灵活
性，降低应试的注意力和记。
如何才能误码对高考临近时的考试，焦虑呢？
首先，要高度重视、认真对待这一心理反应，积极寻找预防和控制的有效对策。
高考是选拔性的考试，被称为“中国第一考”。适当的考试压力和考试紧张可以给考生一些
心理压力，提高思级的张力，激发应考的动力。但考试焦虑则会降低考生的应考效率和应考能
力。
高考临近时前夕的考试焦虑主要表现在：过分担心、反应迟钝、紧张不安、恐惧害怕等复合
情绪障碍，还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适等症状。
考试焦虑是客观存在的一种较普通的现象，是一种比较特殊的心理状态，是由于紧张情绪的
不断积压引起的。如果不采取积极有效的办法消除，会导致一些考生对自己的信心和动力做出错
误的判断，甚至会影响考生的考试成绩。
有考试焦虑的考生要树立起自信心。人格的核心是自信。自信就是要自己相信自己，自己看
得起自己，始终对自己充满信心，化消极的自我心理暗示为积极的自我心理暗示。考生要消除不
必要的顾虑和担忧，正视现实，正确归因，具体情况具体分析，因人而异、因事而异地来缓解考
试焦虑。
考试焦虑的形成是非智力因素相互作用的结果。我们认为，积极的自我想象能唤起考生良好
情绪，缓解考生的焦虑状况。考生可以根据过去学习和考试的成功经验和愉悦的情绪体验来选择
自我想象的内容，淡化过去学习和考试受挫的后悔情绪色彩，增强自我调节考试焦虑的自信心。
其次，要努力提高高考冲刺阶段总复习的学习效果。
高考命题的指导思想是知识立意与能力立意相统一。高考将检验考生知识的储备、再现和灵
活动用的能力。高考冲刺阶段总复习的任务就是要对各个高考科目的知识进行高屋建瓴的归纳和
整理，建立起各知识点之间的联系，形成知识体系的网络，掌握各个高考科目知识的基本概念、
基本技能和基本方法，强化独立分析问题和解决问题的能力。
越临近高考，一些考生心里就越紧张，越紧张就觉得似乎还有很多高考内容没有完全掌握。
其实这是考生一种个人心理感受，一种没有自信心的外在表现。考生只有对自己冲刺阶段总复习
的学习效果有了比较正确的认知，才能正确处理好高考复习中知识与能力的关系，才能提高高考
冲刺阶段总复习的学习效果。
最后，考生要优化迎考心理素质，提高迎考竞技状态。
人的心理是对客观观实的主观反映，但人绝不是消极被动地接受现实的影响，主观的积极状
态可以减弱和消除消极的影响。
高考发挥得如何，取决于考生的知识水平、心理素质、竞技状态和应试技巧等因素。高考总
复习的过程就如一条抛物线，临近高考，考生的迎考知识水平基本定型。然而，不少考生还在日
以继夜，题海战术。单调的刺激，简单的重复，枯燥的“应试”，考生无论是在生理上还是在心
理上都会感到很疲劳。考生如果带着生理上和心理上的过度疲劳去迎接高考，肯定是没有“战斗
力”的。
临近高考，考生应该在坦然接受自己现有知识水平的基础上，高考目标定位准确，不断优化
迎考心理素质，有所为而有所不为，提高迎考竞技状态，努力克服考试焦虑带来的负面心理影
响。
2008年高考又将如期而至，我们相信：只要高度重视、认真应对，有高考考试焦虑的考生就
能顺利地走出考试焦虑的心理阴影，在高考中发挥正常，取得理想的成绩。
